brzuch po aero

[...] aeroby to mam dostarczyć węgli i białka dopiero po aerobach, czy po silowych, a potem aeroby po posiłku? - jeśli robisz aero od razu po siłowych, nie jedz, bo jednak pełny brzuch nam nie pomaga w aero np. bieganie %-) jednak zdarzało mi się zjeść owoca podczas treningu siłowego bo czułam mega głód 4. Staram się trzymać diety wyznaczonej przez [...]

[...] białko= 200g tłuszcz= 90g na stałym poziomie TRENING Zmiany w treningu na najbliższe 2tygodnie: 1dzień klatka + interwały 2dzień nogi AM i PM 3dzień aero + brzuch 4dzień bic+tric + interwały 5dzień wytrzymałość siłowa 6dzień barki AM i PM 7dzień wolne lub aero Dzień 1 1. wyciskanie na klatkę 4x 5+ max+ max (5 ruchów 15sek [...]

[...] mi nie jest potrzebne w diecie robiąc masę. Dzień nr 47 Dziś białem kłopoty żołądkowe z rana, ale przespałem się i przeszło. Trening odbył się normalnie. Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog rampa 8x30kg; 8x40kg; 8x50kg; 6x60kg (połówki); 6x70kg (połówki) 2. HIGH PULL Z HANGU rampa 6x35kg; 6x50kg; 4x65kg; 4x80kg; [...]

[...] jabłkiem 18:00 po treningu szejk 100 gr twarogu chudego banan śliwka mleko spacer do domu około godziny 21:00 tńczyk z ważywami Plan treningowy PONIEDZIAŁEK Klata triceps brzuch Areo WTOREK Nogi Brzuch Areo ŚRODA Brzuch Aero CZWARTEK Barki Biceps Bezuch Areo PIĄTEK Plecy Przedramie Brzuch Areo SOBOTA Brzuch [...]

[...] nabierają kształtów ;-) https://zapodaj.net/images/7f9a49c5b297b.jpg https://zapodaj.net/images/7934464931e62.jpg No i na koniec treningu postanowiłem spróbować zrobić brzuch, chociaż lekkie spięcia. No i jak spróbowałem, to zobaczyłem, że koszulka na brzuchu aż dziwnie się uniosła. Patrzę, a tu po środku brzucha, od pępka aż po klatę, [...]

[...] 6x6 92,5kg 5. Uginanie stojąc 5x8 35kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 30kg + aero 20 min Dzisiaj jakoś bez wielkiej mocy, i na dodatek zaczęły się problemy z trawieniem, brzuch przez cąły trening wywalony... No ale płuca powoli jakby lepiej. Barki weszły super, dawno nie czułem takiej pompy. Dwójki jakby ciut słabiej weszły, ale szczerze już [...]

Dziś doszła pozostała częśc supli. Całośc sie ładnie prezentuje: Trening 3/6 mikrocykl 12-tek 1a.Siady ze sztanga na barkach 12 x 90kg--12 x 90 kg 1b.wspięcia na palce stojąc 90 kg x max 1c.Ugianie podudzi leżąc 12 x 10kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 63 kg--12 x 63 kg 3.Podciąganie na drązku nachwyt 10xcc 4.Wycisk hantli ściskający 12 x [...]

[...] 3s wspięcia na suwnicy 3s wiosło podchwyt 3s podciąganie szeroko 3s szrugsy 3s uginanie z hantlami 3s uginanie młotkowy 3s Tu nogi cieżko trenowane więc nie ma aero ale jest brzuch ciężko (6 serii po 20-25powt.). Czekam cierpliwie na ocenę/ propozycję zmian. Pozdro Lekarz sportowy mi powiedział jak byłem na badaniach, czy mogę uprawiać [...]

[...] interwał 5 min, + aero 10 min Zmiana planów, i od dzisiaj poleciał już nowy trening, z prio na łapy. Cały podział będzie wyglądał tak: Dwójki + barki Plecy + biceps lekko + brzuch Klatka + barki i triceps lekko Czwórki + brzuch Biceps + triceps Dzisiaj poszły plecy, bo tak mi wypadało jeszcze z poprzedniego schematu. Trening nr 1 - tutaj główne [...]

[...] chwilach z jednej strony dupa rozpiera, ale z drugiej robi się przykro, że mnie już to nie spotka... Trening sam w sobie udany, mimo tego, że sporo było przeciwności. Bolący brzuch przeszkadzał, ale to było do wytrzymania. NAjgorzej z plecami - tutaj musiałem pozmieniać ćwiczenia. Jako 3 ćw na 4ki miały iść siady na smithcie, ale przy 60kg już [...]

[...] jednonóż R10 10x70 / 10x87,5 / 12x77,5 / 14x67,5 + aero 15 min Bardzo dobry trening, choć rano zastanawiałem się, czy w ogóle na niego iść. Przedwczoraj zrobiłem prosty brzucha - 5 serii spięć. Już wczoraj domsy były ogromne, a dzisiaj to po prostu jest jakaś masakra... Czuję się, jakbym ponaciągał cały brzuch. Każdy ruch sprawia ból, no [...]

[...] byłem a tu jeszcze granie a jak narazie kondycja słaba;d Ale juz nie chciałem chłopakom odmawiac, jak obiecałe wcześniej. Wiec więcj0 broniłem niz grałem.Jeszcze z płenym brzuchem bo potreningowy posiłek zjadłem 40min przed graniem%-) Po graniu jakąś godzine w domu i potem za kierowce na dyskoteke, wróciłem, przed 6 zmienionego czasu... [...]

[...] siedząc 3x 5. Uginanie stojąc z supinacją 3x + aero 20 minut Trening B 1. Przysiad 5x 2. RDL 5x 3. Prostowanie nóg w siadzie 3x 4. Uginanie nóg w leżeniu 3x 5. Łydki 3xmax + brzuch Trening C 1. Pompki szeroko 5xmax 2. Podciąganie/opuszczanie z gumą 4x 3. Unoszenie bokiem stojąc 3x 4. Triceps dip 3xmax 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym stojąc 3x + [...]

[...] wygląda, głównie oczywiście o talie chodzi. Jest co raz lepiej, i myślę że jeszcze sporo może się poprawić. Natomiast dziwi mnie to, że strasznie dużo fatu jeszcze zalega na brzuchu, gdzie zawsze raczej brzuch obok nóg miałem dość suchy. Czucia prostych niestety dalej nie ma, no ale trudno. Mimo wszystko wolę swój zepsuty brzuch, niż betoniary [...]

[...] poezja, takiego nie mam u siebie i weszło cudownie. Potem T-bar, i tu było dość ciężko, bo czuję jednak prostownik po wczorajsych siadach. Ciężar nieduży, ale ruch z martwego pktu zrobił robotę. I dalej ściąganie już leciutko. Potem lekko barki, brzuch, aero i do domu. Jutro znowu lecimy od rana z Krzychem, i może z Kondziem jeśli wstanie %-)

[...] WL. Tu już bez szaleństw z ciężarem. Potem 2 maszynki które mega wchodzą, zarówno hammerek jak i butterfly w 100% niszczą cyce na tej siłowni. Na koniec tricek lekko, brzuch, aero i finito na dzisiaj. Nie wiem ile jeszcze uda się tak ćwiczyć. Mam jakieś czarne myśli, ze długo tak nie pociągniemy. Widać, że właściciel też co raz bardziej [...]

18.08.2014r TRENING B - 1 dzień 13 tygodnia redukcji KLATKA PIERSIOWA: 1 . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej / 4serie po 12powt/ 60kg (bez gryfu) - 30s przerwy m. seriami 2. Wyciskanie na maszynie siedząc / 4serie po 12/65kg - 30s przerwy m. seriami 3. Rozpiętki na ławeczce, lekki skos ( ja osobiście robię na bramce) / 4serie po 12powt/ [...]

[...] 1 ml hmb Na noc: 7 caps Black Devil Rano zrobiłem pare zdjęć żeby zobaczyć czy wszystko idzie w dobrym kierunku. Różnice widać szczególnie w talii, w pozie bicepsie przodem, brzuch jest dużo dużo mniejszy, ale tego zdjęcia nie będe wrzucał żeby nie psuć podsumowania %-) Wrzuce za to tricepsy bokiem, tu chyba widać najmniej zmian, jedynie mniej [...]

[...] 13-14 tygodni (zależnie od samopoczucia) Wymiary wiek: 21 wzrost: 174 waga: 91-92 klata pod pachami luz/napięta: 116,5/118 klata suty luz napięta: 107/109 "talia": 92 brzuch w najszerszym miejscu: 96 bic prosta ręka/ napięty: 36/41 przedramię: 33,5 biodra: 96 pośladki: 107 noga pod tyłkiem luz/napinka: 66,5/67,5 noga 20cm nad kolanem luz/ [...]

A więc dziś za mna kolejny trening dzis miałem plecy, przedramie, brzuch PLecy 1.MC 6x10 50kg 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 2.podciąganie na drązku 5x8 ciężar ciała 3.Wosłowanie sztangą 4x10 40kg 45kg 50kg 55kg 4.wiosłowanie półsztana 4x12 25kg 30kg 35kg 40kg 5.szrugsy 4x15 90kg Przedramię 1A.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x15 1B. [...]